[contact-form-7 id=”14405″ title=”Ledus”]
BST treniņu mērķis ir palielināt muskuļu tonusu, veidot ķermeņa reljefu, kā arī attīstīt izturību. Tiek izmantotas dažādas treniņu metodes, vingrinājumi ar personīgo svaru, kā arī inventāru. Treniņi sastāv no spēka vingrinājumiem muskuļu reljefa veidošanai, izturības un koordinācijas attīstīšanai, kā arī ķermeņa korsetes nostiprināšanai. Vingrinājumos tiek izmantots savs ķermeņa svars vai neliels apsmagojums. Pēc katra treniņa veicam stiepšanās vingrinājumus muskulatūras stiepšanai un saišu relaksēšanai. Treniņa ilgums – 1 stunda, 2 reizes nedēļā. Mērķa grupa – sievietes un vīrieši no 18 gadu vecuma.
Laiks: pirmdiena, piektdiena plkst.18:30
Treneris: Guna Lūsiņa
Nodarbībā apvienoti dažādu vingrošanas sistēmu un jogas pamatprincipi. Sastopamas arī daudz brīvas kustības, kas pakļaujas mūzikas ritmam un plūsmai, un ir tuvas cilvēka ikdienā sastopamajām dabīgajām kustībām. Vingrinājumi uzlabos lokanību, atslābinās muskuļus, kā arī sagatavos vēderpreses un muguras dziļo muskulatūru, lai izturētu lielāku slodzi spēka treniņos.
Laiks: Trešdienas plkst.18:00
Treneris: Laura Melbārde
Nodarbības uz speciāliem velotrenažieriem atbilstošas mūzikas pavadībā, kas ir paredzētas gan iesācējiem, gan profesionāliem sportistiem. Katrs nodarbības dalībnieks individuāli var regulēt slodzi, tādēļ nodarbības ir lieliski piemērotas pat tiem, kam ir paaugstināts asinsspiediens, problēmas ar mugurkaulu vai locītavām. Nodarbības uzlabo sirdsdarbību, elpošanas un asinsrites sistēmu darbību, kā arī trenē izturību un palīdz ātri atbrīvoties no liekā svara.
Laiks: pirmdienas,trešdienas plkst.19:30
Treneris: Inga Uzāriņa
MomyFit nodarbību mērķis ir pulcēt un motivēt jaunās māmiņas, uzlabot veselību, kā arī atgūt izturību un fizisko formu ne tikai pēc dzemdībām, bet arī ikdienā. Treniņu laikā tiek trenētas visas muskuļu grupas, taču īpašs uzsvars tiek likts vēdera un muguras muskuļu nostiprināšanai, izmantojot efektīvus, bet veselībai nekaitīgus vingrinājumus. Treniņu laikā dāmām ir iespēja sportot kopā ar saviem mazuļiem, atrast sev jaunus domubiedrus un labi pavadīt laiku. Treniņu intensitāte – viegla līdz vidēja.
Laiks: pirmdienas, ceturtdienas plkst. 11:00
Treneris: Guna Lūsiņa
Veselības vingrošana ir zemas intensitātes nodarbība kurā ar dažāda inventāra palīdzību (bumbas, nūjas, hantelītes, gumijas) tiks veikti gan dinamiskie, gan statiskie vingrojumi, kas nostiprina ne tikai ķermeņa korseti, kas uzlabo un nodrošina mugurkaula segmentu stabilitāti, bet arī galvenās muskuļu grupas, stabilizē locītavas, mazina muskuļu disbalansu, atvieglo locītavu sāpes. Visi izmantotie vingrojumi ir gan droši un efektīvi veselības profilaksei un ārstēšanai, gan uzlabo ķermeņa vispārējo fizisko sagatavotību, kas vajadzīga ne tikai sportā, bet arī ikdienas dzīvē.
Nodarbības laikā tiks veicināta simetriskas stājas veidošanās, kā arī sekmēta lokanības, līdzsvara, veiklības un koordinācijas attīstīšana tāpat kā fiziskās izturības uzlabošana. Iekļaujot spēka, stiepšanās un līdzsvara vingrojumus, kā arī nozīmīgos – ķermeņa dziļās muskulatūras vingrojumus, kuru pamatfunkcija ir mugurkaula stabilitāte un skeleta fiksācija.
Uz veselības vingrošanas nodarbībām aicināti ne tikai cilvēki, kuri jau saskārušies ar mugurkaula vai locītavu problēmām, bet arī tie, kas vēlas laikus novērst potenciālās mugurakaula un locītavu problēmas. Piemērota dažādiem vecumiem un fiziskās sagatavotības līmeņiem.
Laiks: trešdienas 18:00
Treneris: Katrīna Betija Šilkina
Vai vēlies efektīvi un īsā laikā sadedzināt liekās kalorijas, paaugstināt spēku un izturību? Tad vidējas līdz augstas intensitātes intervālu treniņš ir paredzēts tieši Tev! Nodarbībā tiek kombinēti dažādas intensitātes aerobie, spēka un līdzsvara vingrinājumi, pielietojot dažādu inventāru (step soliņus, bumbas, pretestības gumijas, hanteles) vai tikai savu personīgo svaru.
Treniņa pamatā ir intervālu metode, kas nozīmē to, ka ir noteikts vingrinājuma veikšanas un atpūtas ilgums, taču intensitāti var regulēt katrs pats vienkārši variējot ar uzdevuma modifikācijām ko piedāvā treneris kā arī ar vingrinājuma veikšanas atkārtojumu skaitu noteiktajā laika intervālā.
Intervālu treniņš uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu, aktivizē vielmaiņu un tai pat laikā stiprina, uzlabo un tonizē visu ķermeņa muskulatūru.
Nodarbība piemērota cilvēkiem ar iepriekšēju fizisko aktivitāšu pieredzi.
Laiks: trešdienas 19:00
Treneris: Katrīna Betija Šilkina
Piemērots, lai sasniegtu konkrētus, specifiskus atlētiskos mērķus, treniņu procesā attīstot nepieciešamās fiziskās īpašības, uzlabojot specifisku kustību koordināciju un ātrumu, konkrētu muskuļu spēku un lokanību. Pirms tam nepieciešama fizioterapeita konsultācija un testēšana.
Laiks: pēc iepriekšējas vienošanās
Treneris: Uldis Sproģis
Vispārējs fiziskās sagatavotības treniņš, kas pamatā vērsts uz balansētu muskuļu spēka, kustību koordinācijas, locītavu stabilitātes un mobilitātes attīstīšanu, pielietojot funkcionālus, nespecifiskus un netraumatiskus vingrojumus. Mainīga slodzes intensitāte, kas, pareizi dozēta, labvēlīgi ietekmē kardiovaskulāro sistēmu. Piemērota praktiski veseliem cilvēkiem, bet fizioterapeita konsultācija pirms tam ieteicama.
Laiks: Otrdienas plkst.20:00, piektdienas plkst.18:00
Treneris: Uldis Sproģis
Vispārējs ķermeņa treniņš, kurā ir iekļauti gan aerobās slodzes vingrinājumi, gan spēka vingrinājumu kompleksi. Tiek izmantotas hanteles, nūjas, stieņi, stepa soli un gumijas espanderi. Piemērots jebkuram sagatavotības līmenim.
Nodarbībā iekļauti vingrojumi dziļās muskulatūras nostiprināšanai kā arī pareizas stājas veidošanai. Nodarbības beigās 7-10 min tiek veikta muskuļu atbrīvošana un izstiepšana.
Laiks: Otrdienas, ceturtdienas plkst.19:00
Treneris: Ginta Kalniņa
Šī piekares treniņsistēma ir viens no jaunākajiem un efektīvākajiem treniņa konceptiem pasaulē. Treniņsistēma attīsta lokanību, spēku, izturību, īpaši stabilitāti un dziļo muskulatūru. Uzlabojas arī locītavu stabilitāte un mobilitāte, stāja, samazinās traumu risks. Treniņa laikā kā “apsmagojums” tiek izmantots sava ķermeņa svars. Veicot pat ļoti vienkāršus vingrinājumus, ir jānotur ķermeņa poza un stabilitāte, kas, savukārt, liek darboties dziļajai muskulatūrai, tādēļ treniņš ir īpaši efektīvs.
Nodarbības uzbūve.
Nodarbība tiek sadalītas 3 daļās.
Iesildīšanās: 5 – 7 min, ietilpst staipīšanās un vieglo vingrojumu izpilde, lai iesildītu savu ķermeni un muskuļus un varētu sākt nodarbību bez jebkādām traumām. Var tikt izmantota kardioslodze!
Pamatdaļa: 35 – 40 min, vingrojumu izpilde, kas atbilst izvēlētajai intensitātei.
Atsildīšanās: 7 – 10 min, ietilpst muskuļu atbrīvošana un izstiepšana ar un bez TRX piekares siksnām.
Uz nodarbībām jāierodas ērtā un sev piemērotā apģērbā!
Laiks: Otrdienas, ceturtdienas plkst.18:00
Treneris: Ginta Kalniņa
Vingrošana ar vidēju slodzes intensitāti. Vingrojumi pamatā vērsti uz dziļās muskulatūras attīstīšanu un jostas, kakla daļas stabilizēšanu, stājas uzlabošanu, muskuļu stiepšanu un relaksāciju. Var piedalīties arī tie, kam ir hroniskas, balsta kustību sistēmas saslimšanas (muguras problēmas, muskuļu un locītavu sāpes). Pirms nodarbībām nepieciešama fizioterapeita konsultācija un, iespējams, individuālā vingrošanas nodarbība.
Laiks: Otrdienas plkst.12:00, piektdienas plkst.19:00
Treneris: Uldis Sproģis
Sabalansētas slodzes nodarbība, kurā aerobā slodze mijas ar spēka vingrinājumiem un tiek nodarbinātas visas muskuļu grupas. Spēka daļā vingrojumi tiek veikti izmantojot gan savu ķermeņa svaru, gan inventāru.
Laiks: Pirmdienas, trešdienas plkst.19:30
Treneris: Adelīna Priedniece
Morning Bootcamp” nodarbībās tiek veiksmīgi apvienotas spēka un kardio slodzes, sniedzot sportotājiem nepieciešamo rīta enerģijas devu un atmodinot ķermeni dienai. Nodarbību intensitāte tiek piemērota katram klientam individuāli. Papildus slodzei var tik izmantots dažnedažāds sporta inventārs – hanteles, bumbas, stepa soliņi u.c.
Laiks: otrdienas, ceturtdienas plkst.10:30
Treneris: Katrīna Betija Šilkina
Nodarbību veids ar klasiskās aerobikas pamatelementiem un horeogrāfiju, kuras laikā tiek izturēta ilgstoša un vienmērīga fiziska slodze, kas vērsta uz ķermeņa masas samazināšanu, vispārēju organisma nostiprināšanu, muskuļu tonizēšanu un koordinācijas attīstīšanu. Vingrojot tiek strādāts ar papildus inventāru, piemēram, hantelēm, espanderiem, body bar nūjām u.c. Vingrinājumi nav sarežģīti, tomēr prasa uzmanību, jo kustības vienlaikus jāizpilda gan ar rokām, gan ar kājām.
Lielisks sirds, asinsvadu un elpošanas sistēmas treniņš.
Laiks: Pirmdienas, trešdienas plkst.18:30
Treneris: Adelīna Priedniece
Sporta masāža ir viena no sporta treniņu sistēmas sastāvdaļām, ko izmanto sportistu fizisko īpašību pilnveidošanai. Paaugstina organisma funkcionālās spējas, uzlabo sportisko formu, noņem nogurumu, paaugstina darba spējas. Tas ir īpašo masāžas paņēmienu kopums, kas sagatavo sportistu ilgstošai muskuļu slodzei un veicina darbspējas atjaunošanās procesus.
Sporta masāžas klasifikācija:
1.Treniņu masāža;
2.Sagatavošanās (iepriekšējā) masāža;
3.Atjaunojošā masāža
Funkcionālais treniņš kvalificēta fizioterapeita vadībā ir tieši tas, kas Tev vajadzīgs, ja vēlies uzlabot savu veselību, pašsajūtu, veidot proporcionālas ķermeņa formas un sagatavot ķermeni jauniem izaicinājumiem gan sportā, gan ikdienā.
Funkcionālais treniņš ietver sevī trīsdimensionālus vingrojumus, kas ļauj veikt ikdienas un sporta aktivitātes drošāk, kvalitatīvāk, pārliecinoši un nekaitējot sev. Tas ne tikai mērķtiecīgi attīsta spēku, lokanību, izturību, līdzsvaru un koordināciju, tas arī uzlabo stabilitāti mugurkaulā un locītavās, uzlabo ķermeņa izjūtu, propriocepciju un palīdz izvairīties no traumām.
Funkcionālais treniņš ir piemērots gan iesācējiem, gan profesionāliem sportistiem, jo katram vingrojumam ir vairākas sarežģītības pakāpes, kur tiek izmantots dažāds inventārs ( nūjas, hanteles, gumijas, līdzsvara virsmas, TRX piekares sistēma u.c.)
Profilakses pasākumi ļoti būtisku lomu ieņem sportistu un arī amatieru ikdienas dzīvē, kas ar sportu nodarbojas prieka pēc, ja ir būtiska veselība un dzīves kvalitāte ilgtermiņā.
Īpaši būtiski bērniem un jauniešiem ir profilakses pasākumi, kuri nopietni nodarbojas vai vēlas nodarboties ar augstu sasniegumu sportu, lai tiktu izveidota laba skeletomuskulārā bāze un sasniegtais rezultāts būtu augsts ilgtermiņā ar labu veselību.
Profilakses pasākumi sevī ietver:
Ja savaicīgi attīstot vispārējo fizisko sagatavotību, normalizējot muskuļu spēku un garumu, nostiprinot dziļo muskulatūru un locītavu saišu sistēmu, jau iepriekš iespējams būtiski mazināt tādu traumu risku kā mugurkaula starpskriemeļu disku trūces, muskuļu un saišu sastiepumi, plīsumi, locītavu mežģījumi vai pat kaulu lūzumi.
Lai mazinātu traumu biežumu, smagumu, un maksimāli paaugstinātu sasniegumus sportā, nepieciešams būtisku uzmanību pievērst profilakses pasākumiem.
Trenniņprogramma tiek sastādīta, atbilstoši izvēlētā sporta veida specifikai, koncentrējoties uz būtiskāko.
Sevī ietver:
Speciāli izveidots, individuāls treniņa plāns, kas sevī ietver:
Miofasciālo tehniku var raksturot kā lokālu, dozētu ārstniecības personas roku iedarbošanos uz skriemeļiem, ekstremitāšu locītavām, muskuļiem, saitēm ar mērķi atjaunot to normālās funkcijas, tādā veidā arī novēršot sāpes un uzlabojot stāju.
Visi manuālās terapijas paņēmieni ir vērsti uz skeleta un muskuļu traucējumu novēršanu, ar turpmāku kustību stereotipa normalizēšanu.
Masāžas rullis trigerpunktu terapijai – The Grid un masāžas bumbiņa
Masāžas rullis, masāžas bumbiņa ir Tavs personīgais masieris, ko vienmēr ņemt sev līdzi uz treniņu, sacensībām, nometni, ceļojumā vai turēt mājās ikdienas lietošanai.
Izmantojiet šo masāžas rulli, lai uzlabotu asinsriti, atbrīvotu fascijas un muskuļus pēc slodzes vai palīdzētu uzsūkties pienskābei. Kombinējot to ar stiepšanās vingrojumiem, tas ir lielisks rīks, lai attīstītu lokanību. Daudzi sportisti vairs nevar iedomāties savus treniņus bez šī revolucionārā trenažiera, kas lieliski kalpo arī dziļās muskulatūras nostiprināšanai.
Fizioterapeits ir veselības aprūpes speciālists, speciāli izglītots un apmācīts, kurš maksimizē cilvēka kustību brīvību, atjauno to kvalitāti un uztur kustību potenciālu. Ar padziļinātām zināšanām anatomijā, fizioloģijā un par to, kā funkcionē cilvēka ķermenis. Fizioterapeits ir kompetents muskuloskeletālu, neiromuskulāru problēmu izmeklēšanā un ārstēšanā, kas ietekmē cilvēku spēju kustēties un pilnvērtīgi veikt ikdienas aktivitātes.
Konsultācijas laikā fizioterapeits novērtēs ievainojuma vai saslimšanas nopietnību un ietekmi un ķermeņa funkciju, izvērtēs kustību kvalitāti, muskuļu spēku un citus fiziskos raksturlielumus, lai sastādītu individualizētu, tieši Jūsu veselības stāvoklim un dzīvesveidam piemērotu rehabilitācijas plānu.
Ārstnieciskās vingrošanas augstākais mērķis rehabilitācijas perioda beigās ir atjaunot optimālu fizisko sagatavotību, ļaujot klientam atgriezties ikdienas un brīvā laika, tai skaitā sporta, aktivitātēs.
Ārstnieciskās vingrošanas uzdevumi:
Kinezioloģijas teipings ir fizioterapijas metode, kuras galvenais mērķis ir veicināt ķermeņa pašdziedināšanas procesu. Parasti to izvēlas kā papildmetodi fizioterapijai, ārstnieciskai vingrošanai un fizikālajām procedūrām, lai saglabātu iegūtos rezultātus.
Variējot aplikāciju tehnikas, teipings sniedz dažādus efektus:
Masāža ir viena no vissenākajām un efektīvākajām ārstēšanas metodēm!
Masāža labvēlīgi iedarbojas uz:
Ārstniecības kompleksā ātrākam efektam sāpju un iekaisumu procesu mazināšanai, kā arī traumētu orgānu un audu funkcijas atjaunošanai tiek pielietotas arī fizikālās terapijas procedūras.
-Ultraskaņas procedūra veic šūnu mikromasāžu un mikrovibrāciju, kas irdina audus un izmaina to caurlaidību. Tā mazina sāpes un iekaisumu procesus. Procedūra labvēlīgi ietekmē balsta un kustību sistēmu, nervu sistēmas funkcijas u.c.
-TENS (transkutānās elektroneirostimulācijas) visbūtiskākais procedūras terapeitiskais efekts ir pretsāpju iedarbība, kas pēc procedūras saglabājas 1 – 2 stundas. Pielieto pie sāpēm balsta – kustību slimību (neiralģija, neirīts, pleksīts, radikulīts, osteohondroze, spondiloze, artrīts, artroze) gadījumos u.c.
