Spēka treniņi jauniešiem

Sporta masāža ir viena no sporta treniņu sistēmas sastāvdaļām, ko izmanto sportistu fizisko īpašību pilnveidošanai. Paaugstina organisma funkcionālās spējas, uzlabo sportisko formu, noņem nogurumu, paaugstina darba spējas. Tas ir īpašo  masāžas paņēmienu kopums, kas sagatavo sportistu ilgstošai muskuļu slodzei un veicina darbspējas atjaunošanās procesus.

Sporta masāžas klasifikācija:
1.Treniņu masāža;
2.Sagatavošanās (iepriekšējā) masāža;
3.Atjaunojošā masāža

Funkcionālais treniņš kvalificēta fizioterapeita vadībā ir tieši tas, kas Tev vajadzīgs, ja vēlies uzlabot savu veselību, pašsajūtu, veidot proporcionālas ķermeņa formas un sagatavot ķermeni jauniem izaicinājumiem gan sportā, gan ikdienā.

Funkcionālais treniņš ietver sevī trīsdimensionālus vingrojumus, kas ļauj veikt ikdienas un sporta aktivitātes drošāk, kvalitatīvāk, pārliecinoši un nekaitējot sev. Tas ne tikai mērķtiecīgi attīsta spēku, lokanību, izturību, līdzsvaru un koordināciju, tas arī uzlabo stabilitāti mugurkaulā un locītavās, uzlabo ķermeņa izjūtu, propriocepciju un palīdz izvairīties no traumām.

Funkcionālais treniņš ir piemērots gan iesācējiem, gan profesionāliem sportistiem, jo katram vingrojumam ir vairākas sarežģītības pakāpes, kur tiek izmantots dažāds inventārs ( nūjas, hanteles, gumijas, līdzsvara virsmas, TRX piekares sistēma u.c.)

Profilakses pasākumi ļoti būtisku lomu ieņem sportistu un arī amatieru ikdienas dzīvē, kas ar sportu nodarbojas prieka pēc, ja ir būtiska veselība un dzīves kvalitāte ilgtermiņā.
Īpaši būtiski bērniem un jauniešiem ir profilakses pasākumi, kuri nopietni nodarbojas vai vēlas nodarboties ar augstu sasniegumu sportu, lai tiktu izveidota laba skeletomuskulārā bāze un sasniegtais rezultāts būtu augsts ilgtermiņā ar labu veselību.

Profilakses pasākumi sevī ietver:

• Stājas korekcija
• Muskuļu spēka un tonusa normalizēšana, līdzsvarošana
• «X», «O» veida kāju korekcija;
• Skeleta muskuļu, locītavu, saišu aparāta sagatavošana maksimālām slodzēm;
• Plakanās pēdas korekcija;

Ja savaicīgi attīstot vispārējo fizisko sagatavotību, normalizējot muskuļu spēku un garumu, nostiprinot dziļo muskulatūru un locītavu saišu sistēmu, jau iepriekš iespējams būtiski mazināt tādu traumu risku kā mugurkaula starpskriemeļu disku trūces, muskuļu un saišu sastiepumi, plīsumi, locītavu mežģījumi vai pat kaulu lūzumi.

Lai mazinātu traumu biežumu, smagumu, un maksimāli paaugstinātu sasniegumus sportā, nepieciešams būtisku uzmanību pievērst profilakses pasākumiem.

Trenniņprogramma tiek sastādīta, atbilstoši izvēlētā sporta veida specifikai, koncentrējoties uz būtiskāko.

Sevī ietver:

• Vispusīgas fiziskās sagatavotības veicināšanu organismā;
• Dziļās muskulatūras nostiprināšanu;
• Organisma sagatavošana specifiskajām attiecīgā sporta veida slodzēm;

Speciāli izveidots, individuāls treniņa plāns, kas sevī ietver:

• Vispārattīstošus vingrinājumus locītavu mobilitātes un muskuļu spēka attīstīšanai, kas ir ļoti būtiski jaunajiem sportistiem;
• Attiecīgam sporta veidam nepieciešamo muskuļu grupu spēka treniņš;
• Līdzsvara,veiklības un koordinācijas treniņus;

Masāžas rullis trigerpunktu terapijai – The Grid un masāžas bumbiņa

Masāžas rullis, masāžas bumbiņa ir Tavs personīgais masieris, ko vienmēr ņemt sev līdzi uz treniņu, sacensībām, nometni, ceļojumā vai turēt mājās ikdienas lietošanai.

Izmantojiet šo masāžas rulli, lai uzlabotu asinsriti, atbrīvotu fascijas un muskuļus pēc slodzes vai palīdzētu uzsūkties pienskābei. Kombinējot to ar stiepšanās vingrojumiem, tas ir lielisks rīks, lai attīstītu lokanību. Daudzi sportisti vairs nevar iedomāties savus treniņus bez šī revolucionārā trenažiera, kas lieliski kalpo arī dziļās muskulatūras nostiprināšanai.

Fizioterapeits ir veselības aprūpes speciālists, speciāli izglītots un apmācīts, kurš maksimizē cilvēka kustību brīvību, atjauno to kvalitāti un uztur kustību potenciālu. Ar padziļinātām zināšanām anatomijā, fizioloģijā un par to, kā funkcionē cilvēka ķermenis. Fizioterapeits ir kompetents muskuloskeletālu, neiromuskulāru problēmu izmeklēšanā un ārstēšanā, kas ietekmē cilvēku spēju kustēties un pilnvērtīgi veikt ikdienas aktivitātes.

Konsultācijas laikā fizioterapeits novērtēs ievainojuma vai saslimšanas nopietnību un ietekmi un ķermeņa funkciju, izvērtēs kustību kvalitāti, muskuļu spēku un citus fiziskos raksturlielumus, lai sastādītu individualizētu, tieši Jūsu veselības stāvoklim  un dzīvesveidam piemērotu rehabilitācijas plānu.

Ārstnieciskās vingrošanas augstākais mērķis rehabilitācijas perioda beigās ir atjaunot optimālu fizisko sagatavotību, ļaujot klientam atgriezties ikdienas un brīvā laika, tai skaitā sporta, aktivitātēs.

Ārstnieciskās vingrošanas uzdevumi:

• mobilizēt locītavas, uzlabot mikrocirkulāciju;
• uzlabot elpošanas kapacitāti;
• mazināt stīvumu un rigiditāti;
• atjaunot, saglabāt un uzlabot muskuļu spēku, lokanību  un izturību.
• attīstīt līdzsvaru un koordināciju;
• veicināt relaksāciju;

Kinezioloģijas teipings ir fizioterapijas metode, kuras galvenais mērķis ir veicināt ķermeņa pašdziedināšanas procesu. Parasti to izvēlas kā papildmetodi fizioterapijai, ārstnieciskai vingrošanai un fizikālajām procedūrām, lai saglabātu iegūtos rezultātus.

Variējot aplikāciju tehnikas, teipings sniedz dažādus efektus:

• uzlabo muskuļu funkciju;
• mazina sāpes;
• uzlabo mikrocirkulāciju;
• aktivizē limfātisko sistēmu;
• mazina tūsku un asinsizplūdumus;
• stabilizē locītavas un saites;
• uzlabo pozu, koriģēt locītavu deformāciju;
• mazina atkārtotu traumu risku, u.c.

Masāža ir viena no vissenākajām un efektīvākajām ārstēšanas metodēm!

Masāža labvēlīgi iedarbojas uz:

• nervu un sirds asinsvadu sistēmu,
• locītavām un muskuļiem,
• uzlabojas vielmaiņas process,
• mazinās muskuļu sāpes,
• tiek veicināta organisma atjaunošanās pēc fiziskas un garīgas slodzes,
• tiek nostiprināta imūnsistēma.

Ārstniecības kompleksā ātrākam efektam sāpju un iekaisumu procesu mazināšanai, kā arī traumētu orgānu un audu funkcijas atjaunošanai tiek pielietotas arī fizikālās terapijas procedūras.

-Ultraskaņas procedūra veic šūnu mikromasāžu un mikrovibrāciju, kas irdina audus un izmaina to caurlaidību. Tā mazina sāpes un iekaisumu procesus. Procedūra labvēlīgi ietekmē balsta un kustību sistēmu, nervu sistēmas funkcijas u.c.

-TENS (transkutānās elektroneirostimulācijas) visbūtiskākais procedūras terapeitiskais efekts ir pretsāpju iedarbība, kas pēc procedūras saglabājas 1 – 2 stundas. Pielieto pie sāpēm balsta – kustību slimību (neiralģija, neirīts, pleksīts, radikulīts, osteohondroze, spondiloze, artrīts, artroze) gadījumos u.c.